1、能站着就不坐

很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。比如，尽量少开车，多使用公共交通工具；上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿；站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会，都能让你远离沙发。

2、把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。

3、想方设法走“远一点”

下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。

4、调整坐姿

你是不是存在肩颈腰腿痛的问题？这就是你坐姿不良导致的。除了要避免二郎腿、葛优瘫等损伤身体健康的不良姿势外，还要调整坐姿，以便减轻身体伤害。

什么才是正确坐姿？

头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏上1/3处保持平行。避免工作时，身体不自主地低头向前伸，放松颈部肌肉，避免颈椎病。

手臂：双臂和手指放松，在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，大臂和小臂成90度夹角，肘部自然弯曲，置于身体两侧。

背部: 坐着的时候，要确保胸椎维持在正常的生理性后凸角度，上背部挺直，双肩放松，可在靠背下曲方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的"C字型”线，臀部尽可能贴近椅背。

腿部：腿部和腰部成直角，双侧大腿与小腿保持100-110度夹角，少跷二郎腿。身体重心均匀放在坐骨上，大腿大致平行地面，膝盖可稍低于臀部。

双脚 : 双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放东西垫在脚下，使踝关节自然呈直角。